يلا يا بنات نخفف وزن مع بعض

**ازهري vip** العمر : 35 تاريخ التسجيل : 12/11/2011

بسم الله الرحمن الرحيم

صبـآحكُم / مسًآكمَ

كًمـآ تريًدونْ

الموضوع راح يكون

[تمـآرين لتخفييف الوزنْ]

التمارين هذه بتصلح كل الجسم وخصوصا للعندهم مشاكل بروز البطن .
**

التمرين لليدين
1- وضع الاستعداد
2- خفض اليدين
1- وضع الكفين والركبتين على الأرض مع رفع الساقين لأعلى والتمدد بخط مستقيم.
2- ثني اليدين وخفض الجسم لغاية ملامسة الأرض.

3- فرد اليدين ورفع الجسم. (عشر مرات).
ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة. ويمكن زيادة الحمل في هذا التمرين بوضع القدمين على الأرض والاستناد عليهما بدلاً من الركبتين.
**

التمرين للبطن
1- وضع الاستعداد

2- الجلوس ولمس القدمين
- الاستلقاء على الظهر واليدان للخلف مع ثني الرجلين.

2- الجلوس بشد اليدين في الهواء ولمس القدمين.

3- العودة إلى وضع الاستعداد. (10 مرات).
ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة.

**

التمرين للبطن
1- وضع الاستعداد
2- رفع الرجلين

الاستلقاء على الظهر واليدان بجانب الجسم مع رفع الرأس عن الأرض.

- رفع الرجلين في الهواء.

3- خفض الرجلين. (8 – 10 مرات).
ثم زيادة العدد إلى عشرين مرة.

**

التمرين للظهر
1- وضع الاستعداد
2- رفع الجذع
1- الاستلقاء على البطن واليدان بجانب الجسم.

2- رفع الجذع للأعلى مع اليدين.

3- خفض الجذع إلى الأرض. (10 مرات).

**

التمرين للظهر
1- وضع الاستعداد

2- رفع الرجلين

1- الاستلقاء على البطن واليدان تحت الجبهة.

2- رفع الرجلين للأعلى.

3- خفض الرجلين إلى الأرض. (10 مرات).
وقوف وتشبيك
أصابع اليدين خلف الرأس.
2- ثني الرجلين

. 3- فرد الرجلين والوقوف. (10 مرات). ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة.

**
ملاحظهً :
لازم التمارين تكون الصبح بدري وعلى الريق

آحترآمي .,

مشكوووور أخي اللامنتمى على التمرين
بس هلا والله مكسلة وكمان الدنيا برد
انشالله المرة الجاية
طيب
هههههه

مشكور خيو على التمارين الحلوه

ههههههههههههههه

فكرة حلوة مو غلط

**ازهري vip** العمر : 35 تاريخ التسجيل : 12/11/2011

ان شاء الله تكونوا ستمتعتم وخففتم من وزنكم هههههه شكرا لمروركم

هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
فكره حلوه مو غلط
بس أنا مو بدي أخفف وزني
بعدين مارح تلاقوني

» بنات اخر زمن هيا لتتحركش بالولد
» اعقل ثلاثه بنات
» تخيلو الدنيا بدون بنات
» “بنات الثانوية” يفجر أزمة في الكويت
» بسرعة ي بنات عريس لقطة واخر قطعة عليه طلب كتير