.•:* ملتقي كلية التربية جامعة الأزهر *:•.
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة

مرحبا بك في ملتقي كلية التربية جامعة الأزهر

لتتمكن من الأستمتاع بكافة ما يوفره لك هذا الملتقي من خدمات وخصائص يجب عليك
أن تسجل الدخول الي حسابك في الملتقي .

ان لم يكن لديك حساب بعد هنا في الملتقي
نتشرف بدعوتك لانشائه والانضمام الينا .
ادارة الملتقي: ALazhar
.•:* ملتقي كلية التربية جامعة الأزهر *:•.
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة

مرحبا بك في ملتقي كلية التربية جامعة الأزهر

لتتمكن من الأستمتاع بكافة ما يوفره لك هذا الملتقي من خدمات وخصائص يجب عليك
أن تسجل الدخول الي حسابك في الملتقي .

ان لم يكن لديك حساب بعد هنا في الملتقي
نتشرف بدعوتك لانشائه والانضمام الينا .
ادارة الملتقي: ALazhar
.•:* ملتقي كلية التربية جامعة الأزهر *:•.
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

.•:* ملتقي كلية التربية جامعة الأزهر *:•.


 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول



 

 يلا يا بنات نخفف وزن مع بعض

اذهب الى الأسفل 
+2
°ˆ¤® دمعة الم °ˆ~¤®
اللامنتمي
6 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
اللامنتمي

ازهري vip
ازهري vip



ذكر العمر : 35
لا الله الا الله
تاريخ التسجيل : 12/11/2011

يلا يا بنات نخفف وزن مع بعض Empty
مُساهمةموضوع: يلا يا بنات نخفف وزن مع بعض   يلا يا بنات نخفف وزن مع بعض Icon_minitime18th نوفمبر 2011, 07:58

بسم الله الرحمن الرحيم

صبـآحكُم / مسًآكمَ

كًمـآ تريًدونْ

الموضوع راح يكون

[تمـآرين لتخفييف الوزنْ]



التمارين هذه بتصلح كل الجسم وخصوصا للعندهم مشاكل بروز البطن .
**

التمرين لليدين
1- وضع الاستعداد
2-
خفض اليدين
1-
وضع الكفين والركبتين على الأرض مع رفع الساقين لأعلى والتمدد بخط مستقيم.
2-
ثني اليدين وخفض الجسم لغاية ملامسة الأرض.

3- فرد اليدين ورفع الجسم. (عشر مرات).
ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة. ويمكن زيادة الحمل في هذا التمرين بوضع القدمين على الأرض والاستناد عليهما بدلاً من الركبتين.
**


التمرين للبطن
1- وضع الاستعداد

2- الجلوس ولمس القدمين
-
الاستلقاء على الظهر واليدان للخلف مع ثني الرجلين.

2- الجلوس بشد اليدين في الهواء ولمس القدمين.


3-
العودة إلى وضع الاستعداد. (10 مرات).
ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة.

**

التمرين للبطن
1-
وضع الاستعداد
2-
رفع الرجلين






الاستلقاء على الظهر واليدان بجانب الجسم مع رفع الرأس عن الأرض.



- رفع الرجلين في الهواء.

3- خفض الرجلين. (8 – 10 مرات).
ثم زيادة العدد إلى عشرين مرة.


**

التمرين للظهر
1- وضع الاستعداد
2-
رفع الجذع
1-
الاستلقاء على البطن واليدان بجانب الجسم.

2- رفع الجذع للأعلى مع اليدين.

3- خفض الجذع إلى الأرض. (10 مرات).


**

التمرين للظهر
1- وضع الاستعداد

2- رفع الرجلين

1- الاستلقاء على البطن واليدان تحت الجبهة.

2- رفع الرجلين للأعلى.


3-
خفض الرجلين إلى الأرض. (10 مرات).
وقوف وتشبيك
أصابع اليدين خلف الرأس.
2-
ثني الرجلين

. 3- فرد الرجلين والوقوف. (10 مرات). ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة.

**
ملاحظهً :
لازم التمارين تكون الصبح بدري وعلى الريق

آحترآمي .,
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
°ˆ¤® دمعة الم °ˆ~¤®

۩ஜ۩ نائبة المدير ۩ஜ°
۩ஜ۩ نائبة المدير  ۩ஜ°
°ˆ¤® دمعة الم °ˆ~¤®


انثى العمر : 34
لا الله الا الله
تاريخ التسجيل : 10/06/2011

يلا يا بنات نخفف وزن مع بعض Empty
مُساهمةموضوع: رد: يلا يا بنات نخفف وزن مع بعض   يلا يا بنات نخفف وزن مع بعض Icon_minitime18th نوفمبر 2011, 13:47

مشكوووور أخي اللامنتمى على التمرين
بس هلا والله مكسلة وكمان الدنيا برد
انشالله المرة الجاية
طيب
هههههه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فراشه الحياة

۩ஜ۩ مشرفـة۩ஜ°
۩ஜ۩ مشرفـة۩ஜ°
فراشه الحياة


انثى العمر : 32
لا الله الا الله
تاريخ التسجيل : 18/08/2011

يلا يا بنات نخفف وزن مع بعض Empty
مُساهمةموضوع: رد: يلا يا بنات نخفف وزن مع بعض   يلا يا بنات نخفف وزن مع بعض Icon_minitime19th نوفمبر 2011, 00:24

مشكور خيو على التمارين الحلوه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
روحي تناديك

ازهري نعتز به
ازهري نعتز به
روحي تناديك


انثى العمر : 31
لا الله الا الله
تاريخ التسجيل : 13/10/2011

يلا يا بنات نخفف وزن مع بعض Empty
مُساهمةموضوع: رد: يلا يا بنات نخفف وزن مع بعض   يلا يا بنات نخفف وزن مع بعض Icon_minitime20th نوفمبر 2011, 22:17

ههههههههههههههه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سيدرا

۩ஜ۩ مشرفـة۩ஜ°
۩ஜ۩ مشرفـة۩ஜ°
سيدرا


انثى العمر : 35
لا الله الا الله
تاريخ التسجيل : 19/06/2011

يلا يا بنات نخفف وزن مع بعض Empty
مُساهمةموضوع: رد: يلا يا بنات نخفف وزن مع بعض   يلا يا بنات نخفف وزن مع بعض Icon_minitime21st نوفمبر 2011, 06:41

فكرة حلوة مو غلط
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اللامنتمي

ازهري vip
ازهري vip



ذكر العمر : 35
لا الله الا الله
تاريخ التسجيل : 12/11/2011

يلا يا بنات نخفف وزن مع بعض Empty
مُساهمةموضوع: رد: يلا يا بنات نخفف وزن مع بعض   يلا يا بنات نخفف وزن مع بعض Icon_minitime22nd نوفمبر 2011, 07:20

ان شاء الله تكونوا ستمتعتم وخففتم من وزنكم هههههه شكرا لمروركم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
همس العيون

ازهري جديد لانج
ازهري جديد لانج



انثى العمر : 36
لا الله الا الله
تاريخ التسجيل : 21/11/2011

يلا يا بنات نخفف وزن مع بعض Empty
مُساهمةموضوع: رد: يلا يا بنات نخفف وزن مع بعض   يلا يا بنات نخفف وزن مع بعض Icon_minitime24th نوفمبر 2011, 17:16

هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
فكره حلوه مو غلط
بس أنا مو بدي أخفف وزني
بعدين مارح تلاقوني
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
يلا يا بنات نخفف وزن مع بعض
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
»  بنات اخر زمن هيا لتتحركش بالولد
» اعقل ثلاثه بنات
» تخيلو الدنيا بدون بنات
» “بنات الثانوية” يفجر أزمة في الكويت
» بسرعة ي بنات عريس لقطة واخر قطعة عليه طلب كتير

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
.•:* ملتقي كلية التربية جامعة الأزهر *:•. :: القسم الترفيهي :: منتدى الالعاب ...~-
انتقل الى: